Yaz tatilinin ortalarındayız ve çoğumuz, yapmış olduğumuz tatil planlarının heyecanını yaşıyoruz. Bu dönem, genellikle daha fazla aktif olmamıza ve sağlığımıza pek de faydalı olmayan yiyecekleri tüketmemize de neden oluyor. Aynı zamanda, sağlıklı ve fit görünmek de hedeflerimiz arasında. Peki, özellikle kadınların büyük düşmanı olan “ödem” problemiyle nasıl başa çıkabiliriz? Bu sorunun cevabını Alaçatı’nın en çok tıklanan sayfası Alaçatı otelleri olarak sizler için bu yazımızda veriyor olacağız. Alaçatı en iyi beach clublar içinde yürürken sağlıklı ve fit vücudunuzla tüm gözleri üzerinize çekmek istiyorsanız, hazırladığımız bu yazıyı dikkatle okuyun ve söylediğimiz tüm adımları özenle uygulayın deriz.
Ödem Nedir?
Ödem, vücudun bazı dokularının birleşerek sıvı birikmesi sonucu oluşur. Bu sıvı birikimi, istenmeyen bir “şişlik” görüntüsüne neden olur. Ödem, vücudun herhangi bir bölgesinde, örneğin bacaklar, kollar, eller, ayaklar veya yüzde meydana gelebilir. Sedanter yaşam ve sağlıksız beslenme alışkanlıklarının giderek arttığı bu dönemde, ödem sorununun çoğumuzun hayatının bir parçası olduğunu söyleyebiliriz. Bu durum, yaşam kalitemizi ciddi ölçüde etkileyen sorunlardan biri haline geliyor. En yaygın olarak karşılaşılan ödem türü ise çukur ödem olarak adlandırılan şeklidir. Bu ödem, cildin şişmiş bölgesine parmakla bastırılarak görülebilir. Eğer basınç uyguladığınız bölgede basıncı bıraktıktan sonra bir süreliğine çukurluk oluşuyorsa, bu durum “çukur ödem” olarak tanımlanabilir.
Ödem Vücuttan Nasıl Atılır?
Yaz tatilinde, çoğumuzun enerjisi tükenmez ve bu enerjiyle plajda, akşam yemeklerinde veya gece dışarı çıktığımızda genelde fast food tüketiriz. Ödem oluşumunu önlemek için öncelikle bazı noktalara dikkat etmeniz gerekmektedir. İçtiğiniz kokteyllerin neredeyse iki katı su tüketmekle başlayabilirsiniz. Çünkü ödemi atmanın en önemli kuralı bol su içmektir. Ayrıca, çok yağlı, kızartma veya tuz oranı yüksek yiyeceklerden uzak durmanızda fayda var. Beslenme düzenine özen göstermek ve sağlıklı yemek seçimleri yapmak, genel sağlığınızı korumak ve ödem oluşumunu engellemek için oldukça önemlidir. Tuz ve aşırı sıvı tüketiminden kaçınmak da, vücuttaki ödemi tetikleyebilecek davranışları engellemeye yardımcı olur.
- Hem genel sağlığınızı korumak hem de kas iskelet sistemi ve kalp-damar sisteminin sorunsuz bir şekilde çalışmasına katkıda bulunmak için düzenli egzersiz yapmak son derece önemlidir.
- Vücut kitle endeksi de önemli bir faktördür. İdeal kiloda olmak, damar yapılarına baskı yapmayacağından ödem oluşumunu engeller.
- Sigara ve alkol tüketimini bırakmak da ödem oluşumunu azaltmaktadır.
- Ayrıca, uzun süre pozisyon değiştirmeden durmak, oturmak veya yatmak, ödem oluşumunu kolaylaştırabilir. Hareketsiz kalmanın sonucunda ödem oluşan bölgelerde kasları hareket ettirmek, ödemin vücuttan atılmasına yardımcı olur.
- Bacakları yatar pozisyondan kalp seviyesinden daha yukarıya kaldırmak, ödemin azaltılmasına yardımcı olabilir.
- Ödem görülen bölgeye kalp yönünde masaj yapmanın da ödemin vücuttan atılmasında faydası vardır.
- Belirli bir yaşın üzerindeki kişiler veya uzun süre ayakta durmak/oturmak zorunda olanlar için varis çorabı kullanmak, bacaklardaki ödemi büyük ölçüde engeller.
Ödem Yüzünden Oluşan Şişlik Hissiyle Nasıl Başa Çıkarız?
İlk olarak, ilk öğününüzü biraz geç saatlere bırakabilirsiniz. Güne bol sıvı ile başlayabilirsiniz, yani ilk öğününüzü sıvı bir kahvaltı ile yapabiliriz. Örneğin, bir detoks içeceği tercih etmeniz, ödem atmanızda size kolaylık sağlayacaktır.
Hepimizin de bildiği gibi, maydanoz ödem atma konusunda en büyük yardımcıdır. İçinde maydanoz olan bir soğuk detoks içeceği, güne enerjik ve ferah bir başlangıç yapmanızı sağlar.
Maydanozlu Detoks İçeceği Tarifi
1/4 demet maydanoz ve yarım litre suyu blenderdan geçirip gün boyu tüketebilirsiniz. İsteğe bağlı olarak limon suyu da ekleyebilirsiniz. Maydanozu tek başına çok tatsız buluyorsanız, bu içeceği daha keyifli hale getirebilirsiniz.
Malzemeler:
- 1/4 demet maydonoz
- Yarım litre su
- Limon suyu
Hazırlanış: 1/4 demet maydanoz ve yarım litre suyu blenderdan geçirip gün boyu tüketebilirsiniz. İsteğe bağlı olarak limon suyu da ekleyebilirsiniz. Maydanozu tek başına çok tatsız buluyorsanız, bu içeceği daha keyifli hale getirebilirsiniz.
Yeşil Detoks İçeceği Tarifi
Malzemeler:
- Yarım limonun suyu,
- 1 adet kereviz sapı
- Bir dilim taze zencefil
- Bir adet salatalık
- 1/4 demet maydanoz
- Yarım yeşil elma
Hazırlanış: Yeşil elma, salatalık, zencefil, kereviz sapı ve maydanozu dilimlere ayırın. Dilimlediklerinizi katı meyve sıkacağı ya da blendırdan geçirin.Son olarak limon suyunu da ekleyip, buzlu bir bardakta afiyetle içebilirsiniz. Bu içecek hem iç ferahlatıcı hem de keyifli bir ödem atma başlangıcı olacaktır.
Mısır Püskülü ve Kiraz Sapı Çayı
Malzemeler:
- 1 adet tarçın çubuğu
- 1 adet limon
- 1 adet poşette yeşil çay
- 1/4 demet maydanoz
- 1 tutam kiraz sapı
- 1 tutam mısır püskülü
- 1.5 litre su
Hazırlanış: 1.5 litre suya tüm malzemeleri ekleyin. Limonun yarısını sıkıp ekleyin, diğer yarısını dilimleyerek tencereye atın. Sonra 10 dakika kaynatın. Çayınızı çok acı istemiyorsanız, yeşil çay poşetini çıkarabilirsiniz. Malzemeleri 4-5 saat tencerede bekletin. Sonra çayı süzüp, soğuk ya da sıcak olarak gün boyu tüketebilirsiniz. Afiyet olsun.
İştah Kapatan Detoks İçeceği
Bu içecek, tatlı bir kaçamağa ihtiyaç duyduğunuz anda sizin en iyi yardımcınız olacak. Havuç, armut ve limonun mükemmel birlikteliği hem lezzetli hem de yağ yakımını hızlandırıyor. Bu sayede diyetinizi daha keyifli bir hale getirebilirsiniz.
Malzemeler:
- 3 adet taze havuç
- 2 adet armut
- 1 adet misket limon
- Bir avuç taze nane yaprağı
Hazırlanış: Öncelikle, havuçları soyup ve kabuklarını bir kenara ayırın. Sonra armutların çekirdeklerini çıkarın ve havuçlarla birlikte blenderdan geçirin. Elde ettiğiniz püreye, misket limondan sıktığınız suyu da ekleyip karıştırmaya devam edin. Ardından, bir kenara ayırdığınız havuç ve misket limonunun kabuklarını bir tencerede kaynatın. Kaynatma işlemini tamamladıktan sonra suyu soğumasını bekleyin ve meyve püresini üzerine ekleyip karıştırın. İşte, detoks içeceğiniz hazır! Soğumasını bekledikten sonra üzerine nane yaprakları ekleyerek süsleyebilirsiniz. Eğer isterseniz, içine 1 çay kaşığı bal da ekleyebilirsiniz.
