Mide Şişkinliği Nasıl Geçer?

Mide Şişkinliği Nedenleri

Mide şişkinliği, neyin neden olduğunu ve bu durumu nasıl önleyebileceğinizi anlamadan önce, bu konuyu detaylıca incelemeliyiz. Mide şişkinliğine aşağıdaki faktörler neden olabilir:

• Hızlı bir şekilde yemek yemek
• Çok fazla miktarlarda yemek yemek
• Aşırı yağlı ve baharatlı gıdaları tüketmek
• Yeterli miktarda su içmemek
• Gazlı ve karbonatlı içeceklerin aşırı tüketilmesi
• Şekerli içecekler ve tatlıların aşırı tüketilmesi
• Çay ve kahvenin aşırı tüketilmesi
• Süt ürünleri veya gluten içeren yiyeceklerin hassas kişiler tarafından tüketilmesi
• Yemekten hemen sonra yatmak veya uzanmak
• Hareketsiz bir yaşam tarzı

Mide şişkinliği nasıl önlenilebilir?

• Yavaşça ve keyif alarak yemelisiniz.
• Yediklerinizi iyi çiğnemelisiniz.
• Aşırı yemek yemekten kaçınmalı ve porsiyon kontrolüne özen göstermelisiniz.
• Günlük su ihtiyacınızı karşıladığınızdan emin olmalısınız.
• Baharatlı yiyeceklerden uzak durmalısınız.
• Aşırı yağlı gıdalardan kaçınmalısınız.
• Haşlama, fırında pişirme veya buğulama gibi daha hafif pişirme yöntemlerini seçmelisiniz.
• Besin lifi açısından zengin olan sebze, meyve ve tahılları tüketmelisiniz.
• Yemekten sonra hafif bir yürüyüş yapmalısınız.
• Gazlı içeceklerden kaçınmalısınız.
• Çay ve kahve tüketimini aşırıya kaçırmamalısınız.
• Yemekten sonra hemen yatmamalı veya uzanmamalı, oturarak sindirim sisteminizin düzgün çalışmasına yardımcı olmalısınız.
• Laktoz veya gluten intoleransınız varsa, tükettiğiniz gıdaların bu maddeleri içermediğinden emin olmalısınız.
• Probiyotik içeren yoğurt veya kefir gibi ürünleri tüketmeli ve sindirim sisteminizi desteklemelisiniz.
• Küçük ve hafif ara öğünler tüketmeli ve midenizi aşırı yüklememelisiniz.
• Stresli bir dönem geçiriyorsanız, yoga veya meditasyon gibi stres azaltıcı egzersizler yapmalısınız.

Eğer yukarıdaki önlemler alındıktan sonra bile mide şişkinliği sorununuz devam ederse, aşağıdaki doğal ve etkili çözümleri deneyebilirsiniz. Ancak, eğer kronik bir mide rahatsızlığınız varsa, düzenli ilaç kullanıyorsanız veya alerjik bir reaksiyonunuz varsa, herhangi bir yöntemi denemeden önce doktorunuza danışmalısınız.

Yoğurt

Probiyotikler içeren yoğurt, sindirim sistemini destekler ve mide sorunlarını önlemeye yardımcı olabilir. Laktoz intoleransınız yoksa, ev yapımı yoğurdu diyetinize dahil edebilirsiniz.

Kabak

Besin lifleri açısından zengin olan kabak, sindirim sistemine faydalıdır. Kabak içeren tarifleri diyetinize ekleyebilirsiniz.

Muz

Besin lifleri açısından zengin olan muz, mideyi yatıştırabilir. Yemekten sonra tatlı olarak muzu tercih edebilirsiniz.

Elma

Elma, tıpkı muz gibi, besin lifleri açısından zengindir ve sindirimi kolaylaştırabilir ve mide sorunlarını önlemeye yardımcı olabilir.

Keten Tohumu

Keten tohumu, besin lifleri içerir ve tokluk hissi verir. Salatalarınıza keten tohumu ekleyebilir veya ara öğünlerde keten tohumu içeren smoothie veya bowl yapabilirsiniz.

Kabak Çekirdeği

Eğer çay ve çekirdek keyfi yapmayı seviyorsanız, kabak çekirdeği tercih edebilirsiniz. Ancak, kavrulmuş, tuzlu veya soslu kabak çekirdeği yerine çiğ kabak çekirdeği tercih etmelisiniz. Kabak çekirdeklerini salatanıza ekleyerek de tüketebilirsiniz.

Papatya Çayı

Papatya çayı, stresi hafifletir ve vücut ağrılarını azaltabilir. Yemekten sonra içilebilir.

Zencefil Çayı

Zencefil çayı, sindirimi destekler ve midedeki gaz oluşumunu azaltır. Bu süreçte zencefilden yardım alabilirsiniz.

Rezene Çayı

Rezene çayı, midedeki gazı azaltır ve sindirim sisteminin sağlıklı çalışmasına yardımcı olur. 1,5 su bardağı sıcak suya 1 tatlı kaşığı rezene ekleyerek rezene çayı hazırlayabilirsiniz.

Nane çayı

Hazımsızlık sorunlarını çözmeye yardımcı olan nane çayından da bu süreçte destek alabilirsiniz. Bunun için 2 su bardağı sıcak suya 5 yaprak taze nane ekleyip demlemeniz ve ardından süzüp içmeniz yeterli olacaktır.